Il y a des semaines où, malgré les imprévus, les tâches à gérer, les rendez-vous à caler, on arrive à trouver de petites astuces qui changent tout ! Des gestes simples, accessibles, mais qui permettent de respirer, de prendre un peu de recul… et de se sentir plus léger au quotidien et dans son rôle d’aidant.
Cette semaine, j’ai expérimenté 5 petites actions concrètes. Pas des grands bouleversements, mais de vraies minis victoires personnelles. Je vous les partage ici, en espérant qu’elles pourront vous inspirer et vous aider à faire de la place pour vous, dans ce quotidien souvent bien chargé.
Voici ce que j’ai essayé et pourquoi je vous recommande de le tenter vous aussi à votre échelle.
1. Limiter ma "To Do Liste" à 3 jours pour ne plus se sentir submergé
En temps normal je prend la peine de tout noter, que ce soit sur mon téléphone, sur des post-its, ou dans mon agenda…
Par exemple : les rendez-vous médicaux, les appels à passer, les papiers à envoyer, les courses pour mon proche, ou les tâches ménagères… Et forcément, dès le début de la semaine, je regarde ma to-do list en soupirant : trop de tâches à accomplir et malheureusement pas assez de temps.
Mais cette semaine, j’ai voulu changer de manière de fonctionner.
J’ai fait le choix stratégique de ne planifier que les 3 prochains jours, avec une règle d’or : 3 à 5 priorités maximum. Et c’est tout !
Résultat ? Une sensation de clarté immédiate. J’ai réussi à arrêter de me projeter dans l’angoisse de tout ce qui m’attendait « plus tard ». J’ai mieux évalué mon énergie du moment. Et surtout : j’ai cessé d’émettre un auto jugement quand je n’avais pas tout coché à la fin de la journée.
Ce que j’ai appris : la clé n’est pas d’en faire plus, mais de faire mieux. Se concentrer sur l’essentiel, afin d’être moins anxieux pour le reste de la semaine.
Astuce outil : Il existe de nombreux outils que l’on peut utiliser. Notamment un outil visuel comme Trello, ou une appli personnalisable comme Notion.
Mais pour ceux qui ne veulent pas ajouter de nouvelle application ou utiliser un énième logiciel, prendre l’habitude de noter toutes les tâches, même les plus petites, dans un agenda classique, peut aussi très bien faire l’affaire.
Et si vous préférez le papier ? Un carnet avec une page dédiée aux 3 jours à venir fonctionne tout aussi bien. L’important, c’est de garder une vision claire et réaliste.
2. J’ai testé le “meal prep” avec mon proche
Vous avez peut-être déjà vu passer cette tendance sur les réseaux sociaux notamment sur Instagram et Tiktok : le meal prep (ou batch cooking), c’est l’idée de préparer plusieurs repas à l’avance, généralement en une seule session de cuisine, pour gagner du temps et alléger la charge mentale de la semaine.
Ce dimanche, j’ai décidé de l’adapter à mon quotidien d’aidant. Avec mon proche, nous avons passé deux heures en cuisine, dans une ambiance détendue, à préparer des plats simples pour les trois premiers jours de la semaine : des soupes prêtes à réchauffer, des légumes déjà découpés, et quelques portions de plat complet.
Ce qui m’a le plus frappé avec cette organisation, c’est la sérénité qu’elle a apportée dès le lundi matin. Plus besoin de se demander : « Qu’est-ce qu’on mange ce midi ? » Les repas étaient déjà pensés, préparés, conservés dans leur contenant, et prêts à être réchauffés. Cette clarté a changé la dynamique de nos journées : moins de stress, moins de décisions à prendre à la dernière minute, et surtout moins d’allers-retours en cuisine quand la fatigue se fait sentir.
Mais ce n’est pas tout. En planifiant un peu, on a naturellement fait des choix plus sains : des légumes qu’on n’aurait peut-être pas pris le temps d’éplucher en semaine, des plats équilibrés qu’on aurait zappés faute d’idée ou d’énergie. Anticiper nous a permis de mieux manger, sans que cela demande plus d’effort au quotidien.
Et puis ce moment cuisine en duo n’était pas une corvée, c’était un vrai temps de complicité. On a discuté, ri, et goûté ensemble les plats. Mon proche était fier de participer, de transmettre des astuces, et surtout de choisir les recettes.
À retenir : même en version simple, le “meal prep” peut devenir un vrai allié du quotidien pour les aidants. Ce n’est pas juste une mode venue des réseaux sociaux, c’est une méthode pour alléger la charge mentale, améliorer le quotidien et l’occasion de créer des moments précieux, ensemble.
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3. J’ai dit non. Et je n’ai pas culpabilisé.
Pour la première fois depuis très longtemps, j’ai refusé une demande. On m’a demandé d’accompagner mon proche à un rendez-vous… que quelqu’un d’autre pouvait gérer. D’habitude, je dis toujours oui. Même en étant épuisé. Pour la simple et bonne raison que je me sens responsable et que je souhaite bien faire.
Mais cette fois, j’ai dit non. Simplement, et sans m’excuser pendant 10 minutes.
Et vous savez quoi ? Personne ne m’en a voulu. Et moi, je me suis senti soulagé. J’ai compris qu’en posant des limites, c’était aussi me respecter et non trahir son rôle d’aidant : c’est le renforcer.
À retenir : dire non aujourd’hui, c’est se préserver lorsque nous sommes fatigués pour mieux dire oui demain. Parce que vous aussi, vous comptez !
4. J’ai pris 45 minutes rien que pour moi (et j’ai résisté à la tentation de culpabiliser)
Rien. Juste moi.
Pas de téléphone qui vibre. Pas de tâches à faire. Pas de mail à envoyer, ni de dossier à remplir, ou de repas à préparer. Pendant 45 minutes, j’ai réussi à mettre mon monde “en pause”.
Je me suis installée avec un carré de chocolat noir, devant une émission que j’apprécie, et cette sensation rare de calme est précieuse. Ce moment, je l’ai choisi pour moi et non pour les autres. Pas en tant qu’aidant, pas en tant que parent, ni en tant que collègue. Seulement en tant que moi.
Ce n’était pas long. Ce n’était pas spectaculaire. Mais c’était mon moment et j’en avais besoin.
Il n’est pas rare que l’on attende le bon moment pour se reposer. On se dit « quand j’aurai terminé ceci » ou « après ce rendez-vous important ». Mais la vérité, c’est que ces petits moments volés à l’agitation sont souvent les seuls vrais instants de répit que l’on peut s’accorder. Et ils peuvent tout changer.
À retenir : Prendre 45 minutes pour soi, ce n’est pas égoïste, c’est vital. Vous n’avez pas besoin de mériter ce temps. Vous y avez simplement droit. Et parfois, c’est justement cette petite heure qui vous donne la force de traverser la semaine.
5. J’ai demandé à un proche de prendre le relais sur un rendez-vous
Pendant longtemps, j’ai porté le rôle d’aidant comme une mission personnelle, sans n’y inclure personne. Je pensais que si je ne faisais pas tout moi-même, ce ne serait pas bien fait. Ce qui est bien évidemment faux !
À force de vouloir tout gérer, j’ai fini par m’épuiser. Jusqu’à cette semaine, où j’ai simplement dit à ma sœur :
« Est-ce que tu pourrais t’occuper du prochain rendez-vous avec l’infirmière ? »
Elle a accepté cette mission avec plaisir et engouement. Elle a géré sans problème.
Et de mon côté ? J’ai pu respirer, me reposer, souffler, rien que ça.
Petit conseil utile :
Pour faciliter la coordination entre proches, pensez à centraliser les infos clés dans un groupe de discussion dédié. Cela permet à chacun de s’impliquer sans que vous ayez à tout répéter. Et ça change tout.
À retenir : L’aidant n’est pas seul. Il fait partie d’un cercle, souvent enthousiaste à l’idée de participer au bien être de leur proche agé.
Ces cinq petits gestes n’ont pas résolu tous les défis de ma semaine. Mais ils m’ont grandement aidé à respirer.
Et vous ?
👉 Quelles petites choses avez-vous mises en place cette semaine pour vous simplifier la vie d’aidant ?
Ce témoignage a été rédigé à partir d’expériences vécues par plusieurs aidants se servant de notre plateforme. Pour incarner cette réalité, nous avons imaginé le profil d’Amandine :
Amandine, 47 ans, proche aidante.
Elle accompagne sa maman Gisèle, 79 ans, atteinte de la maladie d’Alzheimer. Depuis le décès de son père Paul il y a trois ans, Amandine a peu à peu réorganisé sa vie pour prendre soin de sa mère au quotidien. Entre les rendez-vous médicaux, les repas, les moments de tendresse et les imprévus, elle partage à travers cet article de blog ses astuces testées et approuvées.
Chez Toutpourlesaidants.com, nous souhaitons contribuer à l’épanouissement de vos aînés, notamment en vous proposant une sélection de solutions ludiques soigneusement choisis.
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